Posted by Trong cuộc sống hiện đại với nhiều áp lực từ công việc và cuộc sống, đau đầu là tình trạng phổ biến mà nhiều người gặp phải. Bên cạnh các phương pháp như uống thuốc, xoa bóp hay thiền định, thay đổi tư thế nằm cũng là một cách đơn giản, tự nhiên nhưng vô cùng hiệu quả để giảm cơn đau đầu mà không cần đến sự can thiệp của y học. Cùng thurbertbaker.com tìm hiểu chi tiết về các tư thế nằm giảm đau đầu qua bài viết dưới đây nhé!
Nguyên nhân gây ra tình trạng đau đầu
Đau đầu có thể xuất phát từ rất nhiều yếu tố khác nhau như: căng thẳng, stress kéo dài, mất ngủ, giấc ngủ kém chất lượng, ngồi sai tư thế khi làm việc, hoặc do các vấn đề liên quan đến thần kinh, tuần hoàn máu kém. Trong số đó, một yếu tố ít người để ý nhưng lại ảnh hưởng rất lớn đến tình trạng đau đầu chính là tư thế nằm.
Khi nằm đúng tư thế, cơ thể được thư giãn hoàn toàn, các cơ bắp ở cổ và vai không còn bị căng cứng, từ đó giảm áp lực lên các dây thần kinh và giúp máu lưu thông dễ dàng hơn lên não. Đây chính là lý do các chuyên gia sức khỏe khuyên nên điều chỉnh tư thế nằm trước khi nghĩ đến thuốc hay các phương pháp điều trị khác.
Tại sao tư thế nằm đúng lại giúp giảm đau đầu?
Cân bằng hệ cơ xương và lưu thông máu tốt hơn
Tư thế nằm phù hợp giúp duy trì sự cân bằng trong hệ cơ xương khớp, đặc biệt là vùng cổ và vai gáy. Khi cơ thể ở trạng thái thoải mái, các cơ được thả lỏng hoàn toàn, giúp giảm đáng kể nguy cơ gây chèn ép các dây thần kinh, từ đó làm dịu đi các cơn đau đầu do căng cơ.
Hỗ trợ hoạt động hô hấp và giấc ngủ
Ngoài ra, tư thế nằm đúng còn hỗ trợ hệ hô hấp hoạt động hiệu quả hơn, đưa lượng oxy dồi dào lên não. Điều này không chỉ giảm cơn đau mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ – một yếu tố then chốt trong việc phòng và điều trị đau đầu mãn tính.
Các tư thế nằm giảm đau đầu dễ thực hiện
Dưới đây là những tư thế đơn giản, không cần dụng cụ hỗ trợ đặc biệt, phù hợp với nhiều đối tượng và có thể thực hiện ngay tại nhà.
Tư thế nằm ngửa – Giải phóng áp lực lên cổ và cột sống
Đây là tư thế phổ biến và hiệu quả nhất để giúp máu lưu thông ổn định lên não. Khi nằm ngửa, cột sống giữ được đường cong tự nhiên, cổ không bị gập hoặc nghiêng lệch, từ đó tránh gây đau đầu do sai tư thế.
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng người trên giường hoặc sàn có trải thảm yoga.
- Đặt gối mỏng dưới đầu để giữ cổ ở vị trí trung lập.
- Có thể chêm một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối để giảm áp lực cho lưng dưới.
- Hít thở sâu, giữ tư thế trong ít nhất 10 phút.
Tư thế nằm nghiêng – Hạn chế áp lực lên khớp vai
Đặc biệt hiệu quả cho những ai hay nghiến răng hoặc có tật vẹo cổ khi ngủ, tư thế nằm nghiêng giúp cơ bắp cổ và vai được thư giãn, giảm chèn ép và cải thiện lưu thông máu lên đầu.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm nghiêng sang một bên, lý tưởng nhất là nghiêng bên trái để hỗ trợ hoạt động tim mạch.
- Co nhẹ đầu gối, kẹp gối giữa hai chân để giảm áp lực lên xương chậu.
- Chọn gối có độ cao vừa phải để cổ và đầu thẳng hàng với lưng.
Tư thế em bé – Động tác yoga giúp xoa dịu hệ thần kinh
Đây là một trong những tư thế yoga dễ thực hiện và được đánh giá cao trong việc thư giãn đầu óc, giảm căng cơ lưng và cổ – những vùng dễ gây đau đầu khi căng thẳng kéo dài.
Cách thực hiện:
- Quỳ gối trên thảm, hạ thấp thân người sao cho trán chạm đất.
- Duỗi tay về phía trước hoặc đặt xuôi theo thân.
- Hít thở sâu và giữ tư thế này từ 5 đến 10 phút.
Một số tư thế bổ sung khác hỗ trợ giảm đau đầu
Bên cạnh những tư thế nằm giảm đau đầu phổ biến ở trên, bạn cũng có thể thử thêm một số biến thể đơn giản khác nhằm tăng hiệu quả thư giãn cho vùng đầu và cổ.
Tư thế nằm sấp – Giảm căng thẳng vùng gáy
Tuy không phù hợp với tất cả mọi người, nhưng nếu bạn bị đau đầu xuất phát từ vùng cổ gáy, tư thế nằm sấp có thể mang lại hiệu quả bất ngờ.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, quay đầu sang một bên.
- Có thể đặt tay dưới trán hoặc xuôi theo thân.
- Tránh dùng gối dày, chỉ nên dùng gối rất mỏng hoặc không gối.
Tư thế nằm thẳng lưng – Thúc đẩy tuần hoàn não
Nằm thẳng với lưng áp sát mặt phẳng cứng giúp cải thiện dòng chảy máu lên não, giảm thiểu các cơn đau đầu do thiếu oxy não.
Hướng dẫn:
- Nằm thẳng lưng, hai tay để dọc theo cơ thể.
- Dùng gối thấp hoặc không dùng gối nếu cảm thấy thoải mái.
- Giữ tư thế từ 10–15 phút và hít thở đều.
Tư thế nâng cao chân – Hỗ trợ lưu thông máu
Một tư thế cực kỳ hiệu quả khi cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng hoặc đau đầu do ngồi lâu.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, nâng chân lên tường hoặc đặt lên một chồng gối cao.
- Chân nên cao hơn mức tim để hỗ trợ máu quay trở lại trung tâm cơ thể.
- Giữ tư thế này từ 10 đến 15 phút.
Gác chân lên gối – Giải phóng áp lực toàn thân
Tư thế này phù hợp để thực hiện trước khi ngủ, giúp cơ thể thư giãn hoàn toàn, giảm nhẹ áp lực từ lưng dưới lên đến đầu.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên giường hoặc thảm yoga.
- Co nhẹ đầu gối và đặt một chiếc gối mềm bên dưới.
- Tư thế nên duy trì trong 15–20 phút để đạt hiệu quả tối đa.
Tổng kết
Thay vì vội vàng sử dụng thuốc giảm đau mỗi khi cảm thấy khó chịu, bạn hoàn toàn có thể áp dụng những tư thế nằm giảm đau đầu đơn giản đã được giới thiệu trên đây. Không chỉ giúp xoa dịu các cơn đau đầu, chúng còn góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm stress và nâng cao sức khỏe tinh thần. Hãy lựa chọn tư thế phù hợp với thể trạng và nhu cầu cá nhân, đồng thời duy trì thói quen tốt này hằng ngày để thấy được sự cải thiện rõ rệt.