Posted by Dù là loại nước uống phổ biến, không phải ai cũng biết nên uống nước cam khi nào để mang lại lợi ích tốt nhất cho sức khỏe. Trên thực tế, việc sử dụng nước cam không đúng lúc, không đúng cách có thể gây ra nhiều vấn đề như đầy bụng, rối loạn tiêu hóa hay ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì vậy, hãy cùng thurbertbaker.com tìm hiểu chi tiết để biết cách uống nước cam sao cho khoa học và hiệu quả nhất.
Các thời điểm nhiều người lựa chọn uống nước cam
Dưới đây là một số khung thời gian mà nhiều người hay lựa chọn để uống nước cam:
Uống nước cam vào buổi sáng
Trong nhiều bộ phim hay hình ảnh quảng cáo, bạn thường thấy cảnh nhân vật uống một ly nước cam vào buổi sáng. Tuy nhiên, thực tế không hoàn toàn lý tưởng như vậy. Nước cam chứa hàm lượng đường khá cao, nếu uống ngay sau khi ăn sáng hoặc khi dạ dày còn yếu, đường trong cam có thể lên men, gây cảm giác đầy bụng và khó chịu.
Vì thế, uống nước cam vào buổi sáng chỉ phù hợp khi bạn đã ăn nhẹ trước đó và dạ dày không rơi vào trạng thái quá no hoặc quá đói.
Uống nước cam vào buổi tối
Nếu bạn đang băn khoăn uống nước cam buổi tối có tốt không thì câu trả lời là không nên. Vào buổi tối, đặc biệt là sau bữa ăn tối, cơ thể bắt đầu bước vào giai đoạn nghỉ ngơi, hoạt động tiêu hóa cũng chậm lại. Việc uống nước cam lúc này có thể khiến bạn cảm thấy no, chướng bụng hoặc khó chịu.
Ngoài ra, khi dạ dày vẫn đang phải xử lý lượng thức ăn từ bữa tối, việc bổ sung thêm nước cam sẽ khiến hệ tiêu hóa hoạt động quá tải, từ đó làm tăng nguy cơ đầy hơi, khó tiêu.
Uống nước cam ban đêm
Uống nước cam vào ban đêm, đặc biệt là trước khi đi ngủ là thói quen bạn nên tránh. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nước cam có tác dụng lợi tiểu, dễ khiến bạn phải thức dậy đi vệ sinh nhiều lần trong đêm. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ và khiến cơ thể mệt mỏi vào ngày hôm sau.
Do đó, nếu đang tìm câu trả lời cho việc uống nước cam lúc nào là tốt nhất, ban đêm chắc chắn không phải lựa chọn phù hợp.
Uống nước cam ngay sau khi ăn
Không ít người có thói quen uống nước cam ngay sau bữa ăn với suy nghĩ giúp tiêu hóa tốt hơn. Tuy nhiên, khi dạ dày vừa tiếp nhận một lượng lớn thức ăn, việc uống thêm nước cam có thể khiến cơ quan này bị quá tải.
Bên cạnh đó, lượng đường trong nước cam có thể làm tăng nhanh đường huyết, đặc biệt không tốt với người mắc bệnh tiểu đường hoặc có nguy cơ rối loạn đường huyết. Vì vậy, uống nước cam ngay sau bữa ăn no không phải là lựa chọn lý tưởng.
Nên uống nước cam khi nào và lượng nước uống phù hợp
1. Thời điểm lý tưởng để uống nước cam
Thời điểm tốt nhất để uống nước cam là khi cơ thể không quá no cũng không quá đói, thường rơi vào khoảng 1–2 giờ sau bữa ăn. Lúc này, dạ dày đã hoàn tất phần lớn quá trình tiêu hóa, sẵn sàng hấp thụ các dưỡng chất mới.
Uống nước cam vào thời điểm này không chỉ giúp cơ thể hấp thu vitamin C tốt hơn mà còn hỗ trợ quá trình thanh lọc, chống oxy hóa và cải thiện làn da. Đây được xem là “thời điểm vàng” để tận dụng tối đa lợi ích từ nước cam.
Một số người có thói quen uống nước cam ngay sau khi vắt vì cho rằng lúc này nước cam tươi và ngon nhất. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy việc để nước cam nghỉ trong một thời gian ngắn trước khi uống lại giúp cơ thể hấp thụ chất chống oxy hóa hiệu quả hơn so với uống ngay lập tức.
2. Liều lượng uống nước cam hợp lý
Không chỉ thời điểm, liều lượng nước cam cũng đóng vai trò rất quan trọng. Dù nước cam tốt cho sức khỏe, nhưng nếu uống quá nhiều và kéo dài, bạn có thể đối mặt với nguy cơ tiểu đường, viêm loét dạ dày hoặc các vấn đề tiêu hóa khác.
Theo khuyến nghị:
- Nam giới trưởng thành cần khoảng 90 mg vitamin C mỗi ngày
- Phụ nữ trưởng thành cần khoảng 75 mg vitamin C mỗi ngày
Lượng vitamin C này tương đương với khoảng 1 quả cam cỡ vừa (đường kính 4–5 cm). Đối với phụ nữ mang thai, nhu cầu vitamin C cao hơn và có thể tăng thêm trong giai đoạn cho con bú. Riêng với trẻ nhỏ, không nên cho uống quá nhiều nước cam để tránh nguy cơ dị ứng.
Người bị đau dạ dày có nên uống nước cam?
Bên cạnh thắc mắc nên uống nước cam khi nào, một câu hỏi được rất nhiều người quan tâm là người bị đau dạ dày có uống nước cam được không. Câu trả lời là không nên. Cam chứa một lượng axit tự nhiên nhất định, có thể kích thích niêm mạc dạ dày và làm tình trạng đau, viêm trở nên nghiêm trọng hơn.
Với những người có tiền sử viêm loét dạ dày, trào ngược hay rối loạn tiêu hóa, việc hạn chế nước cam là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe.
Một số lưu ý quan trọng khi uống nước cam
Để tránh những tác dụng không mong muốn, bạn cần ghi nhớ một số lưu ý sau:
- Không nên uống nước cam vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ vì dễ gây tiểu đêm, mất ngủ
- Tránh uống nước cam khi bụng đói do axit trong cam có thể làm tổn thương niêm mạc dạ dày
- Không uống nước cam ngay sau bữa ăn sáng hoặc bữa ăn no để tránh đầy hơi, khó tiêu
- Không uống nước cam cùng sữa vì protein trong sữa có thể phản ứng với axit và vitamin C, gây rối loạn tiêu hóa
- Không dùng nước cam để uống thuốc vì có thể làm giảm hoặc mất tác dụng của thuốc
Ngoài ra, những người mắc bệnh dạ dày, viêm gan hoặc cao huyết áp nên hạn chế uống nước cam để tránh làm tình trạng bệnh nặng hơn.
Tổng kết
Qua những thông tin trên, hy vọng bạn đã hiểu rõ nên uống nước cam khi nào là tốt nhất cho cơ thể cũng như cách sử dụng sao cho khoa học. Khi được dùng đúng thời điểm và liều lượng, nước cam sẽ trở thành thức uống bổ dưỡng giúp tăng cường sức đề kháng và cải thiện sức khỏe tổng thể.